Rev. 10-03-2015 Muitas pessoas evitam totalmente o frio exercitando-se em ambientes fechados durante o inverno, porém aquelas que decidem continuar com o exercício ao ar livre não costumam correr um grande risco, pois o exercício faz com que o corpo gere grandes quantidades de calor. Em ambientes frios, os problemas que podem ocorrer são a desidratação, fadiga, broncoespasmo e as lesões mecânicas ou musculares, além das clássicas e potencialmente mais sérias hipotermia e geladura. Fadiga A sensação subjetiva de fadiga diminui durante a prática de atividades esportivas em temperaturas baixas, predispondo as pessoas a ocorrência de lesões, pois acabam ultrapassando seus limites de resistência. Lesões Mecânicas ou Musculares O aquecimento deve ser feito no mesmo ambiente em que praticará a atividade física, para ajustar progressivamente a termorregulação do organismo. Este aquecimento deve ser feito com várias camadas de roupa, para que o organismo não fique exposto subitamente a mudanças de temperatura. Quando interromper a atividade, o atleta deve se vestir imediatamente. Problemas Respiratórios É preciso aquecer e umedecer o ar inspirado logo que entra no trato respiratório superior. Quando for grande a diferença entre a temperatura do ar e a corporal, não se consegue aquecer e umedecer totalmente o ar, levando ao broncoespasmo, porém não é uma situação comum. Aumenta também a produção das secreções respiratórias podendo causar alguma congestão nas vias aéreas, afetando a mecânica pulmonar. Se você apresentar dificuldade respiratória em determinado exercício que sempre realizou sem dificuldade, consulte seu médico para um tratamento adequado e prevenir o broncoespasmo. Desidratação Ocorre devido à perda não percebida de fluídos e à pouca ingestão de líquidos. Durante o ambiente frio, grandes quantidades de fluído são exalados na forma de vapor, e também a redução do reflexo de sede, além de não se perceber a transpiração devido às roupas volumosas. Portanto, hidrate-se. Hipotermia A hipotermia pode ocorrer em qualquer época do ano, porém é mais freqüente nas estações frias. A hipotermia pode ser leve, moderada e grave. Os sintomas são sensação de frio, calafrios, sonolência, alterações de consciência, podendo chegar até o coma. Evite a hipotermia, mantendo-se sempre bem agasalhado Geladura Geladura é o congelamento dos tecidos corporais, tipicamente a pele das extremidades. Pode-se evitar esta lesão utilizando-se roupas adequadas, em especial aquelas à prova de vento. Cuidados que devem ser tomados em ambientes frios O aquecimento da musculatura deve ser realizado adequadamente e o alongamento ao final da atividade não pode ser esquecido. A ingestão líquida é fundamental, devido à perda de fluido não percebida. Deve-se estar bem agasalhado, evitando choques térmicos e hipotermia. Não alterar a intensidade do exercício, devido ao risco de fadiga e lesões. Procurar respirar pelo nariz, para um correto aquecimento e umedecimento do ar inalado para se evitar o broncoespasmo. Em caso de dúvidas, consulte um especialista em medicina esportiva. Referências Bibliográficas: American College of Sports Medicine – Diretrizes do ACSM para os Testes de Esforço e Sua Prescrição, 6ª edição. 2003.

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